考前焦虑怎么办 调整心态很重要

摘要:6,7月是一个考试的月份,高考,中考,期末考都集中在这个时间段。伴随着考试到来的,还有考前焦虑症。许多小伙伴都有的考前焦虑症是怎么回事呢?

最近许多学校都进入了考试周考试月,自习室,教室,图书馆都少不了学生的身影。同时还有一群人,在考试前辗转反侧睡不着,明明复习完了还是半夜起来开小灶,这样的同学多半是患了考前焦虑症。许多人认为考试焦虑症不是什么大问题,毕竟考试嘛,谁能不紧张呢?但是,考试紧张是一种正常现象,而考前焦虑症也是一种有些病态的紧张,往往会影响到成绩以及身心健康。

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

如何调整考试焦虑症?

认知调控

首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

行为矫正

有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

给家长的建议

理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张,更不因为自己的面子问题,自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿,相信“各人头上一片天”,以一颗平常心对待孩子的高考,说不定反而会起到意想不到的效果。

考前焦虑症往往出现在想要取得好成绩的学生上,但考前焦虑症往往会使得学生注意力不集中,记忆力下降,最终导致成绩不理想。也有的学生会因为考前焦虑症,在考场上大脑一片空白,完全发挥不出水平。所以,想要拥有好成绩,还是要让自己放松,克服考前焦虑症。

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