失眠有妙招 专家教你摆脱失眠重灾区

摘要:睡前,可试着想象自己处在一个令人愉悦的场景中并尽可能将场景细化,但要避免想象令人激动不已的场景。如果不起作用,试着保持清醒,虽然听起来有点奇怪,但极力保持清醒也是让自己快速感到困顿的有效方法之一。

据一项调查显示,在全国范围内,市民失眠率为32%,一线城市的市民的失眠率更是高达68%,成为全国的失眠重灾区。由于一线城市的快节奏生活、高压力的生活和工作导致了部分人失眠问题的出现,失眠不仅会影响人们睡眠的质量,长期的失眠还会导致精神的萎靡和白天工作效率低。

这里小编总结了五种方法,希望有助于每个人最大限度地利用好夜晚的时间。

赶走蓝光

就寝前2-3小时远离蓝光,一切LED光、电视光、手机光等。当你阻隔了刺激大脑的蓝光,你在夜晚将很快感到困倦。

使用积极现象和遵循悖论原则

睡前,可试着想象自己处在一个令人愉悦的场景中并尽可能将场景细化,但要避免想象令人激动不已的场景。如果不起作用,试着保持清醒,虽然听起来有点奇怪,但极力保持清醒也是让自己快速感到困顿的有效方法之一。

如果你睡前感到忧虑

那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列个清单,如果对某件事情感到特别忧虑,允许自己用5分钟的时间找到解决这件事的最好办法并让它沉于大脑中。

如果你重复一个噩梦或梦魇

白天花一点点时间描述一下你的噩梦或梦魇,并尝试着给它创造一个不同的结局。一个美好的结局有助于减少梦魇或做噩梦的现象。这种方法有点心理暗示作用,有些人做的噩梦都可以有16集,为什么不在第一集就结束它呢。方法就是在第一次噩梦后给它一个圆满的结局!

片段睡眠

当你半夜醒来的话,尝试着让自己休息20分钟。在这20分钟里,可以玩拼图等不刺激的游戏。以时间限度来说,20~30分钟是休息的时限,必须让自己在这些时间内得到再次放送,放松了才能再次进入睡眠状态。

睡眠问题是个大城市常见的问题,也是人们最容易忽视的健康问题。关注睡眠健康,远离亚健康。

标签:妇科疾病,失眠,重灾区,教你

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