神经衰弱这些症状你有?摆脱神经衰弱有哪些的

摘要:当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿压抑,而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就,自言自语也行,或对身边的动物讲也可以。

摆脱神经衰弱科学有效的方法

营养保健法

少喝酒:酗酒容易易使人产生低落情绪,进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力的行为是绝对不可取的。

杜绝兴奋剂:即便是温和型兴奋剂,比如咖啡、浓茶,也会增加本来就难入睡的你的困扰,至于兴奋剂和违禁药物当然是更不能尝试。

健康饮食:B族类维生素有营养神经的作用,可多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量,提高大脑内的某些化学物质,使人心情愉悦。

运动保健法

运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人,失眠复发率较低。

神经衰弱病人的锻炼,也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例,推荐每周至少3次,每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,建议病人每天不行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。

心理保健法

1、正视现实:神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常,有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。

2、降低目标:量力而行,见好就收,临睡前想一想今天做完了哪些事情,每个晚上都可以觉得很有成就感。

3、行动疗法:从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。

4、放松疗法:做一个“贪心”的人,对任何小小的乐趣和享受都不放过,如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆问案中,抬起头深吸一口气……小小的享受,汇集在一起就会成为幸福的海洋。

5、生活规律:规律与安定的生活是抑郁症病人非常需要的,特别是规律的睡眠。

6、倾诉疗法:当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿压抑,而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就,自言自语也行,或对身边的动物讲也可以。

7、精神康复科医生:此外,还可以到精神康复专科,找医生诊断治疗,这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠,疗效确切。

标签:妇科疾病,神经衰弱,你有,症状

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