失眠的人必看!这10条能减轻失眠症

摘要:睡前保持好心情可以快速入眠,很多人都试过一种方法,比数绵羊更奏效,那就是想一些美好的事情,不管是回忆还是畅想未来,都有助睡眠。

  许多人会借助安眠药助眠,在这里告诫大家,安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  另外你必须明白一点,睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准,所以,不要唯恐睡眠时间不足而紧张,这反而更睡不好!

  减轻失眠可以借助以下几种方法:

  1.避免睡前喝茶、饮酒、抽烟、暴食。

  2.限制白天的睡眠时间,以免减少夜间睡意及睡眠时间,但可以适当睡午觉。

  3.不要在床上看手机、电视等,床上就是让身体各器官休息的地方,养成良好习惯。

  4.创造有助睡眠的反射机制,比如睡前洗澡、泡脚或喝牛奶,但要长期坚持才能形成。

  5.白天的适量运动,有助于夜间入眠。

  6.卧室环境要清洁、安静、避免光线。

  7.每天饮食调理助眠也很关键。

  8.睡前保持好心情可以快速入眠,很多人都试过一种方法,比数绵羊更奏效,那就是想一些美好的事情,不管是回忆还是畅想未来,都有助睡眠。

  9.枕头旁边放10g生姜,也能帮助催眠入眠。

  10.看一本哲理性的书有不小的催眠作用。

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