试试这几种小方法,让失眠远离

摘要:很多人在睡前都有喝酒的习惯,这也是不好的习惯,人们的睡眠质量会严重的受损,这与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有,长此以往将导致严重失眠。

  失眠一直在困扰着人们,很多人在上了年纪后,总是出现多梦、无法入睡的情况,这些都是失眠最为常见的症状。如果长期处于失眠、没有改善的情况,就会给患者的身心健康都带来很大的痛苦。那么失眠要如何改善?

  失眠很常见,导致失眠的原因很多,比如晚餐过饱,很多人在白天的时候由于各种原因可能会出现饮食不均衡的现象,因此,到了晚上的时候,很多人就会出现大鱼大肉的现象,要知道若是在晚上的时候吃得太多或是太油腻,就会延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。

  很多人在睡前都有喝酒的习惯,这也是不好的习惯,人们的睡眠质量会严重的受损,这与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有,长此以往将导致严重失眠。

  此外,辛辣的食物也会干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。

  经常「失眠」,试试这些招!

  (1)坚持锻炼

  都知道人一旦上了年纪就变懒了,我们要知道,拥有一个好身体,运动是必不可少的,比如跑步、羽毛球、太极拳等,或者是这两年风靡全球的广场舞,以此来增强体质,改善失眠。老人们可以也可以在家附近的公园走走,这也是锻炼的一种方式!

  (2)睡前泡脚

  老年人到了晚上容易饿,可为他们备一些小点心,饿的时候适当吃一点,饥饿感不解决,睡着才困难;晚上不要喝咖啡、浓茶、烈酒;在睡觉前可以帮助或提醒父母泡脚,促进血液循环,也可起到助睡眠的目的。

  (3亲近自然

  多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以在儿女的陪伴下去海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

标签:妇科疾病,几种,失眠,远离

相关推荐