几个小方法治疗失眠

摘要:睡前强制关闭手机和电脑,闭上眼睛,放空自己。如果很难做到,可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。   目前,失眠的治疗方法主要有三种:一种是药物治疗,根据病情选择药物种类,按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗,即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗,采取远程睡眠管理,达到长期有效控制。

  以下几种方法可以预防失眠

  1.给自己做个心理暗示。

  必须明确晚上是休息时间,当大脑告诉你不能睡时,要告诉自己:不能被这种意识控制,我已经很困了,应该马上睡觉。

  2.尝试转移注意力。

  睡前强制关闭手机和电脑,闭上眼睛,放空自己。如果很难做到,可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。

  3.睡前1小时的5大绝招。

  采用光疗法:营造黑暗的睡眠环境,关闭电子产品。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%,而褪黑激素减少会导致生物钟混乱,引起失眠。

  计划明天要做的事:很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划,了却“心事”再上床睡觉。

  准备好第二天的衣服:不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子),从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服,这样就可省掉很多纠结。

  热水泡脚:热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,从而产生困倦感。水温以40℃左右为宜。

  听轻柔音乐:当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。身体与脑部的这些互引作用有利于放松身心,促进睡眠。

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