缓解紧张心理的实用方法

摘要:工作如何缓解紧张情绪,利用平衡身体各部分机能可以大大缓解紧张的情况。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡。   紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

  好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。

  紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。

  普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。那么我们要如何缓解紧张呢,下面分享缓解紧张的实用方法。

  过分紧张会产生紧迫感、压力感和焦虑感,引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性:

  其一、能使人学会通过各种因素的调节,产生较好的适应能力,提高心理素质,有利于事业的成功。

  其二、是如果持续的劣性应激难于解脱,则易引起身心疾病,影响身心健康。有关专家提出:持续的劣性应激,可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低,机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱,对很多心身疾病的发生发展有推波助澜的作用。因此。缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。

  一、自我心理调节

  心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊、一吐为快,或出去走走,上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时,也不妨痛哭一场。心理学家指出;痛哭也是一种自我心理救护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,客服困难,走出逆境。

  二、如何缓解紧张呢,试着放松

  身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。

  以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群

  静静地进入自己的身体

  站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

  刺激大脑的敏锐度

  平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

  重新与身体建立联系

  仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

  提高自己的警觉

  双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

  三、经常参加体育锻炼

  经常参加体育运动,能有效地增强机体器官、系统的功能,所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间,或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼可放松心理,又能增强体质。

  必要时求助于心理咨询。如果遇到心理危机而难以自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询,以及时解决问题而不致泛化、扩大。

  四、开放自己

  耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。

  五、实事求是的制定目标

  1、客观地认识自己和评价自己的能力,把握好自己的方位和坐标,看准机遇,发挥自己的作用,并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。

  2、合理安排工作、学习和生活,制订切实可行的工作计划或目标,并适当留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息时间,尽量让精神上绷得紧张的心理有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”而白白地呕心沥血,弄得精疲力竭。

  六、工作中机体的协调平衡

  工作如何缓解紧张情绪,利用平衡身体各部分机能可以大大缓解紧张的情况。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每个青年人都可根据自己工作特点,使日常自我健康与工作结合起来。

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