每天按摩10分钟 舒缓身心精神好

摘要:揉小肠。以脐为中心,掌根按住脐部,左手四指并拢,按照顺时针方向揉动1~2分钟,再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1~2分钟。可促进小肠蠕动,帮助消化。

  随着生活节奏的加快,很多人忙于工作,生活不规律,逐渐形成了消化不良、便秘,甚至肥胖,而这些状况又严重影响到身体的健康,这种情况,我们该如何应对呢?只要坚持每天十分钟,简便易行的自我腹部按摩,就可以解决这些问题。

  便秘时顺时针摩腹腹泻时逆时针摩腹

  自我按摩时可以取仰在床上或沙发上的姿势,双腿屈曲,全身放松。

  1.推腹法。由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1~2分钟,逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。

  2.横摩上腹部。用左掌,以掌根着力为主,从左向右横摩。如以推为主,则起到帮助胃内容物排空的作用;如在上腹部胃区顺时针摩动,为平补平泻,即不偏补也不偏泻,是一种比较平和的手法,可起到调节平衡的作用,增加胃的消化功能,促进胆汁和胰液进入小肠。可按摩1~2分钟。

  3.揉小肠。以脐为中心,掌根按住脐部,左手四指并拢,按照顺时针方向揉动1~2分钟,再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1~2分钟。可促进小肠蠕动,帮助消化。

  4.合推腹部。两手放于两胁肋(肋弓下缘)下,由腹部两侧向腹中线推挤,用力由轻到重,两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部,可反复推挤1~2分钟。可按摩腹腔脏器,起到调节腹腔脏器功能的作用。

  5.摩腹法。用手掌沿整个腹部的范围做顺时针或逆时针方向的摩动,即用右手掌根从右下腹开始,可左手辅助,向上推至右季肋(右边的肋弓下缘),再推到左季肋(左边的肋弓下缘),再向下推到盆腔。反复3遍,有利于促进结肠蠕动的功能。顺时针摩动对防治便秘有一定作用,因为大肠分布是顺时针方向,顺时针按摩与大肠传导的方向一致,有利于大便排出。如是腹泻患者则应逆时针方向摩动,可起到收涩止泻的作用。

  6.提抖腹壁。用一手或两手纵向抓起腹壁进行抖动,反复3遍。有促进消化、消脂减肥的功效。

  几种腹部按摩法多管齐下

  专家说,腹部位居人体中部,全身除心脏和肺外,其余脏器均分布于腹内,全身有诸多经脉循行及汇聚于腹内。腹部的保健按摩不仅对局部起保护作用,而且对全身各组织器官都可起到调整和相互协调的作用,有疏肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效,对脾、肝、肾均有保健作用。同时,对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等均有很好的防治作用。

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