睡不好要注意,别让小习惯毁掉你的美梦

摘要:刚被闹钟叫醒时还是无精打采,但是这并不证明你的睡眠不好,整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态,随着一天新生活的开始,这种状态会慢慢消失。   很多人都经历过失眠之苦,其痛苦有若酷刑,让人身心憔悴面容枯槁。一夜无梦,一口气睡到大天亮竟然成为奢望。你知道,晚上睡不着跟白天的活动息息相关,有些习惯帮助入眠,有些习惯换掉美梦。

  想要睡得着,醒得了,快来看看你做对了吗?

  睡得久≠睡得好

  睡得越久越解乏?NO!衡量睡眠情况通常有几个方面的标准——

  1、睡眠数量(时长):通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可;

  2、睡眠质量,有些人可能平均每天只睡4-5个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象。

  所以,没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠,并非睡得越久,疲劳越容易得到缓解,因为后者与深睡眠时间相关,并非睡眠时长。另外,午觉尽量保持在半个小时左右,睡得太长会影响晚上睡眠。

  1.晨炼有助睡眠

  喜欢锻炼的人会睡得比较好。因为晨练可以调节荷尔蒙的平衡,而在晚间参加动感单车等比较激烈的运动,会让你的身体兴奋起来,打乱原本准备睡眠的状态。当身体将进入睡眠状态时,大脑传达给身体的信息则是“你需要降温了”。

  2.饮食规律

  身体的运作受生物钟的控制,睡眠也不例外。生物钟会根据身体运作规律发出信号,来提醒身体进入睡眠,这些信号中就包括规律的用餐时间。如果你用餐时间不规律,身体将收不到任何信号,这将严重影响你的睡眠,而只强调卡路里的断食法会导致帮助睡眠的镁元素缺乏。

  3.酒会影响你的睡眠

  喝一点儿酒可能使人感觉昏昏欲睡,但是睡得并不安稳,而且酒精会使你的睡眠时间缩短,导致睡眠不足。睡眠不足则会产生很多负面影响,比如焦虑、易怒,甚至发展成为抑郁症。其实不用豪饮或者喝得酩酊大醉,这些负面影响就很容易显现出来,只需喝上一杯红酒,你的睡眠就会受到干扰。

  4.自然醒是最佳睡眠

  刚被闹钟叫醒时还是无精打采,但是这并不证明你的睡眠不好,整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态,随着一天新生活的开始,这种状态会慢慢消失。当然如果你终日忙碌,长年睡眠不足,而每天都必须被闹钟叫醒,肯定是不健康的。

  5.睡前远离电子产品

  高科技成了睡眠的天敌。有研究显示,睡前浏览社交软件,大量信息会让大脑变得兴奋起来,从而干扰睡眠。临睡前不要一直盯着屏幕,每隔5分钟休息一下,给大脑一些放松时间。

  6.每天接受一定的阳光照射

  芝加哥西南大学的最新研究表明,在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。缺乏自然光是我们无法入睡的一个重要原因。就像要按时进餐一样,我们的身体需要根据自然光线的变化来调整自己的生物钟。而电灯带来的明亮只能让我们的身体感觉还没到该睡觉的时间。

  7.睡前放松减少噩梦

  睡眠和认知行为专家们认为:惊悚诡异的梦是压力过大的信号,必将影响睡眠质量。如果你不能从头脑中将一些琐事及时放空,那么白天发生的一点点小事都可能影响睡眠质量。将思绪转移,睡前想想明天的计划,或者利用睡前的15~45分钟做点自己喜欢的事情,有利于酣睡。

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