认识忧虑与压力 可以帮您轻松解压

摘要:面对着一系列外来的忧虑,最好的处理方法便是要积极地面外它们。您可以尝试把心中烦扰您的忧虑用纸笔写出,列出一张“忧虑清单”,如:还信用卡、还房贷、被“炒鱿鱼”、和女朋友闹矛盾等等。

如果我们不停地担忧,过度的忧虑亦会制造大量的压力,对我们身心健康都产生不良的影响。无论您是否有过度忧虑,以下所讲的都会令您更加认识忧虑,从而能帮助您去减压。

忧虑与压力的关系

我们之所以忧虑,是因为很多时都担忧会帮助我们解决难题。但是如果我们不停地想一件事,为这件事日夜牵挂,不停地担心,这对解决难题是毫无帮助的。对于一些不能解决的难题,一些人力控制以外的难题,我们只要将问题“分析”过后,跟自己下一个“决定”,定下了我们对这件事的态度和应对方法,便完全足够了。忧虑只会为我们增添压力而已。

其实我们都会通过大脑静静地自己跟自己谈话,作为我们思考的主要方法之一,我们可以叫这做“自我谈话”。过分忧虑的人,他们的“自我谈话”都是消极的,消极的想法和意念会在他们的脑海中重复又重复,产生恶性循环,给他们制造了大量的压力,令身体和心理上造成伤害。那要如何制止过度的忧虑,减轻压力呢?

一、列忧虑清单

面对着一系列外来的忧虑,最好的处理方法便是要积极地面外它们。您可以尝试把心中烦扰您的忧虑用纸笔写出,列出一张“忧虑清单”,如:还信用卡、还房贷、被“炒鱿鱼”、和女朋友闹矛盾等等。

在列出了这“忧虑清单”后,我们需要再拿出纸,以清单上每一个忧虑为题材,写出“这件事为何令我忧虑”的原因以及处理方法,每一件忧虑都写出一版您忧虑的理由和处理方法。(注意一定要用纸笔写出来,因为只有用纸笔写出,能帮助你更系统地客观分析每个问题。)

当您写够一版纸后,您便要迫自己下一个决定,您要决定这一个问题是否在您的能力之内可以解决到。如果这问题可以您的能力之内被解决,您便在忧虑清单这件事的左边打一个勾。如果是您能力之外,是您目前不能解决的事项,便在忧虑清单这件事的左边打一把叉。当清单上所有问题都被分析过,然后按其重要性及急迫性将它们依次排序,目前能解决的重要的排第1,之后2、3等。

在写完忧虑清单之后,您要再自己跟自己讲一轮鼓励自己的话。如:“我有能力解决问题!最坏的情况不会发生!停止不必要的担忧,我要即刻放松。”当然您可以自己自创一些富有鼓励性和正面的说话,去自言自语的。在使用自言自语的方法去纾缓忧虑的同时,可以闭上眼睛做一些放松自己的运动。

最后,您看着这一张忧虑清单,有打叉的几项您要答应自己尽量不要再想它们。有打勾的几项,您只想排第一位的那项,直到第1位的那项有了处理后,您才去想第2位的那项。等所有的能处理的问题都处理完成时,您会发现您的忧虑一下减轻了很多,整个身心都变得轻松起来。

二、倾诉

每当我们遇上困难,心中充满了忧虑的时候,我们都会希望有一位知心好朋友肯坐下,来听一听我们倾一下苦水。当我们有机会将忧虑的事情讲了出来之后,我们都会感到畅快。

但是要在这一方面做得妥善,我们倾诉的对象是很重要的。如听我们倾诉的人是一位有智慧,有正面思想及有人生经验而又肯帮人的智者,这当然很有帮助。但是如是您的聆听者本身也有解决不到的困难,而且他的处事方式是比较消极、不理性、自私或不依规矩的话,向他倾诉一定会弄巧反拙。所以,压力大时、抑郁时如果找一位心理咨询师将是最佳的选择!

三、幽自己一默

在精神科的角度,应付困难最高超的境界之一,便是用“幽默”来将难题化解。但是,当一个人感到忧虑的时侯,都通常没有心情去讲笑话的。所以,您要在悠闲没有被忧虑困扰的时候,经常体会一些最能引您发笑的情景,并且这些情景只要您一想起便会发出会心微笑的。如果您在平常时就储蓄了这些幽默的情景,在有忧虑打扰您时,便可应付不时之需。

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