真正的自信 源自于成长突破力

摘要:每个人生来都足够好,都有足够的智慧、力量与爱,是后天的经历使我们的自信蒙尘,感到自卑,我们要做的是拂去灰尘,重现自己的美好。

随着心理学的普及,“自我接纳”慢慢变成了一个烂大街的词汇。于是,经常听到有人这样理解“自我接纳”:

不想起床,睡了一天,没去工作,然后对自己说,要自我接纳。

本来决定了去健身房,但是忽然感觉好累,干脆赖在沙发上,抱着一袋薯片看电视,吃完了觉得很罪恶,忽然想起,要自我接纳。

跟家人吵架了,说了很多难听的话,回头想想,有什么好后悔的,谁让他先惹我不高兴的呢?我要接纳自己,接纳我的脾气就是这样的。

身边的闺蜜一个个都恋爱结婚了,就自己还单着,抑制住内心的各种眼红和对自己的批判,告诉自己,要自我接纳。

自我接纳当然是好的,因为在所有关系中,自我和谐最重要。但是当我们将“自我接纳”当成一个不去改变、不想负责任的借口,它带给我们的将不是自我和谐,而是自暴自弃。

什么是自我接纳?

解释“自我接纳”,首先需要了解什么是“自我”。

一个人的自我意识,是ta对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。

心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的:

什么是自我接纳?

首先,一个自我接纳的人能接受自己和他人,不会为自己或他人的缺点所困扰,感到困窘与不安,他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望,同样也宽容地对待他人的弱点和问题,从容地生活。

其次,自发、坦率、真实,他们能真实地对待自己的感情,并坦诚地说出自己的感受,不掩饰自己,自然而单纯地表现自己。

很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分,而忽略了第二部分,但是这第二部分恰巧是最重要的。

真正地接纳,是一种完整的看见,是对于真相各个层面的接受、了解与认同。

如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话,事后不愿意去改变,反而接纳自己的坏脾气,那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括:

我希望拥有一段美满的关系,美满的关系是需要经营的,而经营也是需要能力和技巧的,很显然我在处理冲突和表达自我方面的能力和技巧不足,但是我接纳自己现在的样子,也接纳自己想要变得更好。

我首先要做的就是承认我对伴侣的所有情绪,包括难过、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、还有爱,我也接纳改变不是一蹴而就的,但是我可以一步一步、一点一点地练习自己处理情绪和经营关系的能力。

自我接纳只是一个开始

曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询,她说:老师,大家都在讲自我接纳,但是我真的觉得自己什么都不好,不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、能力不强,我该怎么样做到自我接纳呢?我连自己都接纳不了,怎么帮助我的来访者呢?

这个问题非常典型,如果我们现实中的样子和理想中的样子完全是两个人,我们怎么可能喜欢自己呢?

所以我跟这个女孩子一起制定了一套可以帮助她更加接纳自己的“改变计划”。我们先从她对自己最理想状态的想象开始,我让她很详细地列出自己希望成为的样子。

她写下了身材性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质,她能做些什么去达到理想的样子。

比如想要拥有好身材,她就需要定期健身。想要皮肤更好,她要更慎重地选择化妆品,多补充维生素A,多喝水,早睡觉。

刚开始猛地一看,可能觉得她需要做的事情特别多,但是当我们把所有的项目都分成长期目标和短期目标,短期目标再拆成一个一个小步骤的时候,每天需要做的也只有一点点。

一开始她还有一点抵触,因为人总是倾向于留在舒适区,而且懒惰也是一种习惯,如果你平时习惯于对自己没有要求,要去完成这么多的“任务”看上去是一个巨大的挑战。

但是你会发现,由于这些事情全部是建设性的,所以只要一旦开始做,就会产生良性循环。这个姑娘决定先每天早睡早起,保持一周健身四次,每天做5分钟改善情绪的练习。

几个月下来,她变得越来越积极,越来越喜欢自己。后来她对我说:我现在才觉得我是真的接纳自己了,原先那种所谓的接纳其实是一种自我欺骗。只有我能够不断成为更好的自己,我才能够真正接纳自己。

是的,自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。接纳不是让你安于现状、接受现实、自暴自弃,接纳只是一个开始,接下来的改变才能实现接纳的意义。

当我们了解了事物的本质,就会知道每一个人都像是阳光下的植物,是渴望成长的。生命只有不断地向前走,才能找到它的价值和意义。

如何自我接纳?

我们不是为了接纳而接纳,而是为了成为更好的自己而接纳,当你接纳了自己的不足,别忘了改变。

如果你想接纳自己,从而改变自己,成为更好的自己,那就需要了解如何自我接纳?

认清自己。我对自己真实的评价是什么?我都有哪些感受?我真的喜欢自己吗?

我对现在的生活真的满意吗?如果我按照现在这样的步调生活,一年之后、五年之后、十年之后,我能让自己满意吗?我会喜欢那时的自己吗?

为了让我更喜欢自己,过上更好的生活,我还有哪些可以改进和提升的地方?

把这些可以改进和提升的地方全部列出来,一个一个分析,看你分别可以为每个项目做些什么。可以从简单、容易上手的开始,然后逐步增加任务量。

记得,万事开头难,一旦你开始采取行动改变自己,一切就变会变得越来越容易。

我们常说顺其自然,但实际上你也是“其”的一部分。所以你要去创造怎样的“其”,让一切好顺着它发展呢?

接纳自己现在的状态没有错,但是千万不要忘记时常问问自己,我希望把什么样的自己展示给世界?我愿创造什么给这个世界?我可以贡献一份怎样的美好?我能够做些什么,成为更喜欢的自己?

生命是不断向前的,它要朝向更高、更好。这是我们需要了解和接纳的最重要的事。

曾经,我们做过一个调查:你自卑吗?

让你自卑的原因是什么?

这是排在前十位的原因:

外貌(皮肤、身材、手术疤痕);

不善与人交往,与人相处胆怯,公共场合不敢说话,不敢表达自己的想法;

在乎别人的想法、眼光,没有主见;

比不上别人优秀,不喜欢自己,觉得自己不够好,遇事不知如何处理,逃避;

感情、婚姻遇到问题,处理不好;

工作不好或工作没成就,

家庭背景(父母不和、单亲家庭)、经济条件不好(收入低,不能财务自由)

能力不够好(学习成绩不好、学校背景不够好、学历不够高、学识不足)

脾气、性格不好

意外(父亲去世、小孩夭折)

你自卑过吗?是为了什么而自卑?

自卑,并不是一个很少见的现象,很多人或多或少都有过自卑的经历。

生活中,自卑的人比夏天树上的叶子还要多!所以,你并不孤单,甚至,几乎每个人都有自卑之处!自卑也不是普通人只有,很多名人也曾被自卑缠身。

李娜是国内当之无愧的网坛一姐,职业生涯中曾获得两次大满贯,曾经世界排名第二。

在网坛叱咤风云的娜姐并不是一直都这么自信飞扬。

李娜9岁时,被心怀梦想的父亲送去体校打球,后来父亲的身体却越来越差,在她14岁那样,父亲因病去世。

而受李娜父亲临终之托的体校启蒙教练余丽桥,对李娜的要求也越来越严格。

余教练采取的是打压式教学。

从十二三岁跟着余教练训练,一直到21岁第一次退役,将近十年的时间,李娜没有听到过教练一句表扬的话,从来没有得到过鼓励。

她曾说:“对自己不够自信、甚至于很自卑的心态。在关键时候,自己拿不出那份自信可以去面对困难。”

2012年,李娜遇到了网坛名将海宁的前教练卡洛斯。

第一次见面,卡洛斯就对她说:“我担任你的教练,不是来要求你哪些是必须做的,而是帮助你想明白自己应该做些什么,让你了解为什么自己要打网球,为什么自己会喜欢打网球。”

卡洛斯在训练时很喜欢鼓励李娜,结果发现李娜不太爱回应他。

他说他真的很满意,李娜说:“你就哄我吧。反正我从小到大也没受过什么表扬。”

这让卡洛斯开始关心起李娜是怎么成长起来的?

向卡洛斯说起童年往事时,30岁的李娜泪流满面。

而卡洛斯开出的“药方”更让李娜惊讶,就是重新找到余丽桥教练,用20分钟的谈话去解开一个心结。

当时,李娜觉得不可能,她怎么去找他?30岁的李娜去找她,说她伤害了15岁李娜的心,她怎么能做出这样的事?

但是她还是去了。

李娜发现了更神奇的事,她和余教练竟然心平气和聊了20分钟。

李娜说:“我不是说完全认可了这个人,只能说是我可以去接纳这个人了,这是挺伟大的第一步。”

在央视的《开讲啦》舞台上,李娜说:

“卡洛斯教练让我找到了真正的自己。”

自信的人像阳光,照耀别人,积极地追寻着自己的梦想。

而自卑的人就像背负一个大包袱,压得人喘不过气来,更谈不上活出自己的精彩。

新东方的创始人之一俞敏洪说自己曾经历过八年的自卑期。

读北大时,他有浓重的南方口音,说话有一半同学都听不懂;英语口语很差,从入学时的A班掉到最差的C班;更不会像电影《中国合伙人》里那样,追上了全校最漂亮的女生,事实上,他从来都没有勇气追过女生。

但他说,这段自卑经历,恰恰给了自己很多好处。

因为自卑,他就要看人脸色,不相信自己,总是揣摩别人的想法,渐渐练就了察言观色的能力。

而这项本领,在管理中非常有用。第二个本领,就是练就了不把自己当人看的心态。

因为自卑,所以有了这种坦然的心态。最后就算他成功了,也不会太出格。

人最怕的就是飞起来的感觉,你太把自己当人看了,动不动就会得罪人,动不动就会瞧不起周围的人,有的时候一不小心就会做出格的事情。

“没有经历过深刻自卑的自信,不是真正的自信。”很多人都是从“丑小鸭”,慢慢蜕变为“白天鹅”。

曾经的自卑,

可能是生命给你的一份包装丑陋的礼物,可能会带给你真正的自信。

克服自卑的第一步,就是看清我们自卑的究竟是什么?

并不是浮于表面的现象,而是要探索出深藏在内心的原因,是童年时的创伤,还是成长期的经历。

我们常常只看到别人的美好和拥有,却对自己的拥有的视而不见,生出自愧不如、自卑自怜的感受。

每个人生来都足够好,都有足够的智慧、力量与爱,是后天的经历使我们的自信蒙尘,感到自卑,我们要做的是拂去灰尘,重现自己的美好。

所以面对自卑,最重要是学会做最好的自己,别人的拥有,别人的标准只是一个参考,我们只需要发现自己,做好自己,丰富自己的生活,把关注点放到自己身上。

人生只涨不跌的投资,就是学习。学习如何爱自己和接纳自己,在孤独悲伤难过时,不与自己对抗,能够给予自己想要的关怀与爱。

人生苦短,要追逐自己的梦想,做自己喜欢并擅长的事,突破每一个成长,活出你自己想要的人生。

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