清晨一杯水,有利心血管

营养学家指出:水是极容易被忽视的重要营养成分。由于人们在夜间睡觉后很少喝水,而人体呼吸道、皮肤等处却并未停止丢失水分。因此,如果水分得不到及时补充,就会使血液粘稠度增加。

早晨8〜10点是血压高峰期。较易形成血栓。早晨起床刷牙后,空腹饮一杯温开水。可以补充体内一夜丢失的水分,从而稀释血液,降低血粘度,使血液循环畅通,防止血栓形成。还可以促进新陈代谢,有利于降低血压。并且还能冲洗胃肠,起到通便的作用。真是:“清晨一杯水,降压又通便,防治脑血栓,长寿赛神仙”。

腹式呼吸,有利于降低血压


建议高血压患者应用腹式呼吸。腹式呼吸时,由于进入肺中的氧气量比普通呼吸时增加很多,所以许多细胞功能活跃,交感神经兴奋性减低,血压自然降低。

据观察,釆取腹式呼吸法,有的病人可以完全不用药血压就降下来了。

脸朝上仰卧,两只手轻轻交叉在腹部,并且手配合着呼吸有意识地上下清动(呼气腹部凹陷,手下滑,吸气时,手上滑),慢慢地呼吸,尽量有意识地长呼气,自然地吸气。开始1分钟呼吸7〜8次,习惯后,吸气后稍微屏住呼吸,呼吸次数就会减少到每分钟4〜5次。坚持每天早、晚2次,每次5分钟,2〜3个月后,即使不有意识地做,也能自然地进行腹式呼吸。坚持腹式呼吸对降低血压是有好处的。

标签:女性保健,心血管,一杯水

相关推荐