女人月经期的饮食要注意什么呢

女人月经期的饮食要注意什么呢?女人每个月都有那么几天不舒服,那也是大姨妈”驾到的日子。女人经期是一段难熬的时期,所以这个时期的保健工作也要做好,不论你是否有身体不适反应,饮食上的宜忌一定要多注意。

女人经期宜食食物

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾,可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张,让你放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外,它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

2、全谷类

根据英国一项研究,每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁,可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E,可减轻疲劳。

3、各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高,而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻,豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

4、凤梨

根据研究,食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此,女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰,而凤梨是最多的。此外,它的凤梨酵素可以放松肌肉,防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关,ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究,饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性,其他脂肪较低,经期症状也会比较少。

6、酸奶

酸奶含有活的培养活性菌,可以帮助消化健康。酸奶也是钙的良好来源,而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

女人经期忌食食物

1、咖啡因

月经期间避免食用含有咖啡因的产品,如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水,引起头痛和焦虑。

2、油炸食物

含脂肪的食物,如肉类、全乳制品、油炸食品和油都会增加雌激素的水平。所有类型的脂肪,不论是动物或植物,都会增加雌激素水平,增加子宫剧烈变化,导致痉挛性疼痛。

3、加工食品

减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品,如奶酪、酱油,以及每份钠含量200毫克以上的食物。

4、甜食

经期也要注意少吃甜食。增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖,减少蛋糕、糖果和白面粉,并且三餐定时,少量多餐。

以上为大家介绍了女性经期的饮食要注意什么,对于女性来说日常的饮食非常关键,尤其是经期那几天更要注意,不适合吃的食物尽量不吃,才能避免影响正常的生理。

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