厨房运动排毒计划之腿部

踮脚尖

排毒要领:双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组。

排毒功效:既可拉长小腿肌肉,又可减轻站立的疲劳

排毒备注:这个动作可用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候就可以进行。

单腿站立

排毒要领:将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。

排毒备注:在站立劳动时可做此动作。

排毒功效:此动作也可以缓解腿部的疲劳。

后腿伸展

排毒要领:

站在离橱柜大约30厘米处,双脚分立同臀宽。身体前倾大约30°,双手扶住橱柜的边沿以控制平衡,双臂稍微弯曲。

左腿向后、向上抬起,脚趾指向身 体外侧。左腿稍微弯曲,膝盖放松,臀肌收紧,保持15秒。然后慢慢地放下左腿回到原位,换右腿审复动作。左、右腿交替做,保持时间依次递减为14秒、13秒……

基础下蹲

排毒要领:

站立,双脚分开同臀宽;双臂置身于身体两侧。

双膝弯曲,下蹲,双肩向后展,挺胸,让膝关节罝于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8〜15次。



标签:女性保健,腿部,排毒

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