夜班族怎么正确吃夜宵

生物钟紊乱会导致人体对热量、蛋白质和维生素的需求增大,所以,夜间吃的食物应富含维生素与蛋白质,以适量、易消化为原则。夜班族饮食宜清淡忌油腻,半流质为主。经常上夜班的人,平时要特别注意补充维生素;维生素可提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜含量较多。维生素C可缓解身体的疲劳,增强机体抵抗力,可多吃新鲜的蔬果。另外,夜班人员比较缺乏日照,还应补充维生素D,多吃些鸡蛋和鱼类。

推荐食谱

糙米花生杏仁糊

材料

糙米70克,花生100克,杏仁100克,红枣50克

步骤

1、清洗、浸泡需要打磨的食材,谷物及豆类打磨前需要充分浸泡,使其更容易打碎、熬煮、营养更易释放,利于人体吸收。同时充分浸泡后作出的米糊口感更为细腻。

2、将食材倒入豆浆机,加入适量的水。一般情况下,100克的食材加入1200毫升的水比较适合,加水后,将豆浆机盖好,按下“米糊”键。

3、待豆浆机提示米糊做好后,米糊制作一般在20分钟左右。即可将米糊盛出,可依照个人口味调入糖。

功效

此饮克恢复夜班族的体力,给夜班族及时补充能量。


标签:女性保健,夜宵,夜班

相关推荐