练倒立能治疗便秘吗?

一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线的倒立,因为是在短短几秒钟内把身体倒过来,由于时间太仓促,血液流动过于猛烈,对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身休达到一定高度时再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲不振、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退等患者有益。

锻炼方法:

(1)身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

(2)头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

(3)用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90°,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

(4)然后再往右移动90°,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

注意事项:

(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

标签:女性保健,倒立,便秘

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