如何做一个科学的睡眠

人为什么要睡觉呢,因为人的体力是有限的,到了一定的程度就会体力不支,所以需要休息,可以通过睡眠来恢复肌体的疲劳,又可以养精蓄锐,解除疲劳,也可以通过睡眠来增强免疫力等等。那么合理的睡眠可以保证睡眠的质量,也可以让人精神焕发。平时人们都是怎么样合理的睡眠呢,对睡眠保健措施的知识又了解多少呢,这次就来认识一下吧。

1.颜色:蓝色和绿 色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.空气:负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米,那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工作效益提高,能使睡眠质量得到改善。

3.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

4.温度:夏天22.3℃较合适。

5.湿度:40%~60%为宜。

6.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成 “W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为

“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠 当然不舒服。

7.床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理

8.枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法

有效的,合理的睡眠措施可以让人改善肤色,可以有效的缓解和消除身体的疲劳,足够的睡眠也是健康长寿的保障,所以我们大家都应该有合理的睡眠和休息,希望上述内容可以让大家更好的得到调节。


标签:女性保健,睡眠,科学

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