多囊备孕,微量元素也有大作用!

多囊患者在生活中对于合理饮食与保证营养需要尤其重视。其中,微量元素虽然微小,但也不可缺少。

微量元素对生殖系统有何影响?构成激活生殖系统各种酶;构成生殖系统重要的载体与电子传递系统;合成性激素与维生素,影响生殖内分泌;控制自由基水平;维持机体下丘脑—垂体—性腺轴的生理功能。这些微量元素不可少叶酸叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的PCOS可在怀孕前就开始适量补充叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。钙钙享有“生命元素”之称,20岁以后的女性骨骼密度开始缓慢减少,尤其需要补充。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有豆类、绿色蔬菜等。铁铁是人体的造血元素,人体缺铁就会出现缺铁性贫血。而女性每月都会有一定的血液流失,故补铁很重要。如果孕前贫血,孕后容易影响胎儿的正常发育。常见的含铁的食物有如黑木耳、海带、芹菜、芝麻、大麦米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆等。锌锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含有一定量的锌。另外,从准备怀孕前半年必须戒酒,以免酒精增加体内锌的消耗。镁镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、玉米、面粉、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜等含镁较多。碘人体中缺乏碘,最容易导致的症状就是甲状腺功能退化,也可能会增加胎儿智力缺陷的风险。一般生活中补充含碘的食物较充足,比较常见的含碘丰富的食物有海带、紫菜、海参、干贝、海鱼等。维生素C维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑。蔬菜、水果中的维生素C含量都不少,比如花菜、青辣椒、橙子等。维生素E维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、蛋类等。小贴士:微量元素对于女性身体也很重要,不仅仅是在备孕以及孕期。大部分的微量元素是可以直接在饮食中摄入的。日常生活中,大家可以根据自己的身体变化,补充所需的微量元素,防止营养缺乏。
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