你知道它们有助于睡眠吗?

在社会竞争日趋激烈的今天,人们承受的压力过大,失眠已成为严重威胁人们身体健康的一大“杀手”。如何才能让劳累的人们安然入睡,在睡眠中缓解压力,解除疲劳呢?也许下面提供的一些食物对你有所帮助。

香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有对肌肉有松弛效果的元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中五羟色胺化学成分的活力,可抗肌肉疲劳,能催人入眠。

将黑芝庥30克和香蕉2根打成糊,搅拌后食用,每天早晚各1次,适用于防治忧郁症。

牛奶

牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺,使人产生疲倦感觉的作用。牛奶中还含有一种对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇定安神作用,让人感到全身舒适、有利于解除疲劳并入睡。

睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的安眠食物,有补中益气,安五脏、合百药的功效。

要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的镇定安神作用。将蜂蜜30克和炒酸枣仁15克煎汤冲服,可用于防治心慌、失眠、多梦。

土豆

土豆具有补气健脾、消炎解毒,和再调中和补血强肾功效,土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中饮用,对防治失眠有一定的作用。

燕麦

麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”。能帮助你睡个好觉。燕麦不光当早餐,最好晚上也吃一碗,这样能起到促进睡眠的效果。

标签:女性保健,你知道,有助于

相关推荐